¿Y si como en algún restaurante?

En este blog daremos algunos tips para no exceder la cantidad ideal de calorías que debemos consumir, ya en ocasiones tendemos a hacerlo en salidas familiares o con amigos.

Vamos a especificar comidas importantes como desayuno, almuerzo o cena.

REGLA PRINCIPAL: Sabemos que lo mejor es que la comida sea alta en proteínas, media o baja en carbohidratos, y especialmente rica en grasas buenas.

 DESAYUNO:

  • Café, principal alimento para comenzar bien el día
  • Huevos, ya sea cocidos o en tortilla
  • Pan, sí, puedes comer pan, pero tampoco abuses, con uno o dos basta. Se recomienda que sea acompañado con alguna fuente de proteína de alto valor biológico, como huevo, pollo, pavo, o atún.
  • Leche, alta en proteína y calcio, además de tener muchos beneficios en micronutrientes.
  • En cuestión de grasas saludables, en muchos restaurantes venden sanguches triples, que constan de pan de molde, palta, huevo, y tomate, entre otros ingredientes.

ALMUERZO:

  • Aunque muchos no lo sepan, el ceviche es una excelente opción a escoger en el almuerzo porque contiene pescado (sin aceite), cebolla, camote, yuca, choclo, lechuga y tomate, ingredientes ricos en proteína y micronutrientes.
  • En cuanto al plato de fondo, lo menos recomendable para comer son alimentos “fritos”, como chicharrón, ya sea de pescado o pollo.
  • En bebidas, es mejor tomar algún jugo que gaseosas, ya que estas últimas están llenas de calorías.

CENA:

  • Esto es depende a donde vayan.
  • Pizza: escoger las que vengan con carne para aumentar los gramos de proteína, además que es el macronutriente que más llena, y por ende, con el que comerás menos.
  • Chifa: escoger los platos con verduras, y pollo (que no sea chicharrón), u otras carnes. Lo importante es que no sean empanizadas. En cuanto a los wantanes fritos, con que nos comamos 2, es suficiente.
  • Pollo a la brasa: Es recomendable comer parte pecho debido a que contiene más proteína que otras partes. La ensalada de preferencia que no contenga vinagreta y si deseas papas, que sean pocas.

 

Estos consejos son esenciales para que no tengas que privarte de salidas a comer en familia o con amigos, pues no es necesario perderte momentos especiales sólo por no caer en tentación y romper la dieta. Ya lo saben, la clave de una buena alimentación es comer balanceado, por ello en Manzana verde, cuidamos las porciones de cada alimento con el fin de que cada uno de nuestros clientes obtenga un plan de alimentación personalizado, con las calorías que necesita para poder cumplir  con su objetivo de la forma más rica y saludable posible.

 

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